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    湖南自学考试复习小妙招(2)

    2021-02-25 15:47:28   来源: 湖南自考网     点击:

      【导读】湖南自学考试报名已经结束,很多考生已经进入了紧张的复习备考中,接下来湖南自学考试为大家整理了以下复习小妙招,大家一起看看吧。

      湖南自学考试

      调整心理状态防止怯场

      考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

      预防和克服怯场的主要方法

      首先,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

      其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

      第三、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态,考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

      以上是湖南自学考试复习小妙招(2)的相关内容,考生如果想获取更多关于湖南自考的相关资讯,如自考考试资料、考试时间、报考条件、成绩查询、相关新闻等,敬请关注湖南自考网。 扫一扫下方二维码关注湖南自考网微信公众号,将第一时间发布湖南自考政策、解读、试题、相关新闻等。

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